মেনোপজের সময় সকালের নাস্তায় কী খাবেন

মেনোপজের সময় সকালের নাস্তায় কী খাবেন? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

গত 10 দিনে, প্রধান স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্মগুলিতে "মেনোপজাল ডায়েট" সম্পর্কিত বিষয়গুলির জন্য অনুসন্ধানগুলি বেড়েছে, প্রাতঃরাশের জোড়া মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে৷ সম্পূর্ণ নেটওয়ার্ক ডেটা ক্রলিং বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে, নিম্নোক্ত হট কন্টেন্ট এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শের সারসংক্ষেপ।

1. ইন্টারনেটে মেনোপজল ব্রেকফাস্টের জন্য শীর্ষ 5টি সর্বাধিক অনুসন্ধান করা কীওয়ার্ড৷

2. পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত প্রাতঃরাশের উপাদানের তালিকা

3. জনপ্রিয় ব্রেকফাস্ট জোড়া পরিকল্পনা

গত 10 দিনে সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে শেয়ার করা তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত 3টি সংমিশ্রণ সবচেয়ে জনপ্রিয়:

1.ক্লাসিক সংমিশ্রণ: চিনি-মুক্ত সয়া দুধ (200 মিলি) + পুরো গমের রুটি (1 টুকরা) + শক্ত-সিদ্ধ ডিম (1) + আখরোটের কার্নেল (15 গ্রাম)

2.কুয়াইশোউ সমন্বয়: ওটমিল (40 গ্রাম) + চিয়া বীজ (5 গ্রাম) + ব্লুবেরি (50 গ্রাম) + চিনি-মুক্ত বাদাম দুধ (150 মিলি)

3.চীনা শৈলী উন্নতি: মাল্টিগ্রেন পোরিজ (1 বাটি) + ঠান্ডা তোফু (100 গ্রাম) + তিলের পেস্ট (1 চামচ) + ব্লাঞ্চড পালং শাক (50 গ্রাম)

4. প্রাতঃরাশের মাইনফিল্ড যা এড়ানো দরকার

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. পেশী ভর বজায় রাখতে প্রাতঃরাশের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ 20-30 গ্রাম হওয়া উচিত

2. সার্কেডিয়ান ছন্দকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার 1 ঘন্টার মধ্যে খাবারের সময় করার পরামর্শ দেওয়া হয়

3. 10 মিনিটের হালকা ব্যায়াম (যেমন স্ট্রেচিং) এর সাথে মিলিত, এটি বিপাকীয় দক্ষতা উন্নত করতে পারে

4. অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সপ্তাহে অন্তত 3 বার গাঁজনযুক্ত খাবার (যেমন চিনি-মুক্ত দই) যোগ করুন

6. ব্যবহারকারী অনুশীলন প্রতিক্রিয়া

একটি হেলথ অ্যাপ দ্বারা সংগৃহীত মেনোপজ মহিলাদের 387টি প্রাতঃরাশের চেক-ইন ডেটা অনুসারে:

একটি বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণ শুধুমাত্র মেনোপজের লক্ষণগুলিকে উপশম করতে পারে না, তবে সারাদিনে পুষ্টি গ্রহণের ভিত্তিও তৈরি করতে পারে। এটা বাঞ্ছনীয় যে ব্যক্তিগত শারীরিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ এর নির্দেশনায় ব্যক্তিগতকৃত সমন্বয় করা হবে।