মাসিকের সময় কোন ফল খেতে পারেন?

মাসিকের সময় কোন ফল খেতে পারেন?

ঋতুস্রাবের সময়, মহিলাদের শরীর আরও সংবেদনশীল হয় এবং সঠিক খাবার নির্বাচন করলে উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে। ফল ভিটামিন, খনিজ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ এবং মাসিক খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিম্নলিখিত ফলগুলি মাসিকের সময় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত এবং সম্পর্কিত পরামর্শগুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ রেফারেন্সের জন্য পুষ্টির দৃষ্টিভঙ্গির উপর ভিত্তি করে এগুলি কাঠামোগত ডেটাতে সংগঠিত হয়।

1. মাসিকের সময় সুপারিশকৃত ফল এবং তাদের প্রভাব

2. মাসিকের সময় ফল খাওয়ার নীতি

1.উষ্ণ ফল পছন্দ করা হয়: ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধ তত্ত্ব ঋতুস্রাবের সময় উষ্ণ ফল (উপরের সারণীতে তালিকাভুক্ত) বেছে নেওয়ার সুপারিশ করে যাতে তরমুজ এবং নাশপাতির মতো ঠান্ডা ফলের কারণে মাসিকের ব্যথার তীব্রতা এড়াতে পারে।

2.আয়রন সম্পূরক সংমিশ্রণ: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল (যেমন কমলালেবু এবং কিউই) উচ্চ আয়রনযুক্ত খাবারের সঙ্গে একসঙ্গে খাওয়া যেতে পারে যাতে আয়রন শোষণ বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, সাইট্রাস ফল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে জ্বালাতন করতে পারে এবং খাবারের পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.প্রস্তাবিত খরচ সময়:

3. যেসব ফল সাবধানে খেতে হবে

4. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ টিপস

1. মাসিকের তিন দিন আগে, আপনি পেশী শিথিল করতে এবং ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করার জন্য ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত ফল (যেমন কলা) খাওয়ার পরিমাণ যথাযথভাবে বাড়াতে পারেন।

2. যখন সুস্পষ্ট শোথ দেখা দেয়, তখন ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত ফল (যেমন নারকেল জল, কমলা) বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. চীনা বাসিন্দাদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, মাসিকের সময় দৈনিক ফল খাওয়ার পরিমাণ 200-350 গ্রাম নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, বিশেষত 2-3 বারে বিভক্ত।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের ডেটা সাম্প্রতিক ঝিহু স্বাস্থ্য বিষয়ক আলোচনা, ডাঃ ডিংজিয়াং-এর জনপ্রিয় বিজ্ঞান নিবন্ধ এবং তৃতীয় হাসপাতালের গাইনোকোলজিস্টদের সাথে সাক্ষাৎকারকে একত্রিত করে। নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত শরীরের উপর ভিত্তি করে একজন পেশাদার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।